מחבר: פרנק ליפמן, ניל פאריק ורייצ'ל הולצמן

שנת ההוצאה: 2021

מילות מפתח: בריאות; שינה; הפרעות שינה (מבוגרים); רע"מ; ריצודי עיניים מהירים; REM; R.E.M; תע"מ; תנועות עיניים מהירות; תנועות עינים מהירות; ת.ע.מ; ר.ע.מ; ר ע מ; ת ע מ; R E M; RAPID EYE MOVEMENT; תנועת עיניים מהירה; ריצודי עינים מהירים; ריצוד עיניים מהיר; Rapid Eye Movements; נדודי שינה; מבוגרים; הפרעות-שינה; נדודי-שינה

מחסור כרוני בשינה הוא תוצאה של שינויים תרבותיים וחברתיים, והפך  עם הזמן למגפה של ממש. למרבה הצער, מדובר בבעיה רצינית.

למחסור בשעות שינה יש השלכות משמעותיות - החל בעצבנות, שכחה ועלייה במשקל, וכלה במצבים רפואיים מורכבים, כמו חוסר ויסות הורמונלי, מחלות לב, בעיות זיכרון, סוכרת ואלצהיימר.

שינה היא אחד החלקים החשובים במימוש חיים מאושרים ובריאים. ניתן להשיב לאורח החיים שלנו שעות יקרות של רוגע ושלווה שאבדו לנו מזמן, ובקלות. הספר לישון טוב, להרגיש נפלא יספק לכם מידע אמין ויעיל שיעזור לכם להשיב לעצמכם את שנת הלילה הטובה שאיבדתם. אל הספר

נושא/נושאים: , רפואה

תוכן הספר:

• כך תשנו יותר טובותרגישו עוד יותר טוב

• תוכן העניינים

• מבוא: הגיע הזמן לישון כמו שצריך

• הכירו את צוות התמיכה בשיפור השינה שלכם

• הגיע הזמן לדבר בכנות

• אפשר ללמוד לישון טוב יותר בלי שתתחילו לפהק

• פרק 1: להיכנס למקצב מנוחה

• האם המקצב שלכם זקוק לאיפוס?

• יום ולילה: קובעי המקצב

• מלטונין וקורטיזול: שומרי המקצב

• הגוף שאיבד את המקצב

• שינה, חסינות וחוסן

• כוחו הכול־מרפא של המקצב

• כדורים לא יעשו את העבודה בשבילכם

• אל תתנו לשינה להלחיץ אתכם: אורתוסומניה

• פרק 2: להכיר את השינה שלכם

• מאותגרי שינה, ברוכים הבאים!

• עקבו אחר התקדמותכם באמצעות טכנולוגיית שינה

• פענחו את שנתכם

• פרק 3: לאפס את השעון עם הרגלים חדשים

• בניית פרוטוקול השינה הטובה יותר שלכם

• פרק 4: לחיות כדי לישון

• שנו את דעתכם על שינה

• עצרו את מערבולת הג'ט לג החברתי

• אמצו אל לבכם את הטיפוס הכרונולוגי שלכם

• הסתנכרנו עם השמש

• בוקר אור — בוקר טוב

• התעמעמו עם הדמדומים

• אל תתנו ללחץ להלחיץ אתכם

• התרגלו לכבות את עצמכם

• היכנסו לאמבטיה חמה

• השתיקו את הנחירות שלכם

• קבלו יותר "ויטמין אוֹ"

• חזרו אל הטבע

• לשנו"צ או לא לשנו"צ?

• פרק 5: להתנועע כדי לישון

• התעמלו לפי המקצב

• נשמו לפי המקצב

• התכווננו והתעוררו ליום חדש

• הרגיעו לכבוד הלילה

• שחררו

• פרק 6: לאכול כדי לישון

• תתחילו לעכל את זה

• רפאו את המיקרוביום שלכם

• העדיפו חלומות מתוקים על פני סוכר מתוק

• אכלו על פי המקצב

• תנו למערכת העיכול לנוח: צום במשך הלילה

• נסו לישון פיכחים

• לישון תחת השפעה

• לאט עם הקפאין

• די לעישון!

• עשו סדר בתרופות שלכם

• לכו על ירוק

• תנו לוויטמין D להאיר לכם את היום

• מלטונין: עשו, אל תזייפו

• קחו כדור הרגעה (טבעי)

• פרק 7: לשהות כדי לישון

• הגדירו מצב רוח

• שמרו על קור

• הציעו את המיטה שלכם

• נסו נדנוד

• לישון בשקט

• זהירות, שדות אלקטרומגנטיים

• טהרו את האוויר

• ניחוחות של נינוחות

• שיחות סדין

• אל תאשימו את הכלב

• פרק 8: שינה בכל גיל

• מתבגרים ובני נוער

• בלגן בבית הספר

• פרק 9: בחלומות הלילה

• פרק 10: האיפוס

• תודות

• על המחברים

עמודים:

1  2  3  4  5  6  8  9  10  11  12  14