832׀ לישון טוב, להרגיש טוב רמזים קלים כדי לקבוע את מקצב היום-לילה שלו . תזכורת קצרה : כשאתם חושפים את תאי חיישני האור שלכם לאור מלאכותי בלילה, זה מעכב את הופעת המלטונין, מפריע לאיכות שנתכם ולמשך השינה ומשבש את מחזור השינה שלכם . משום כך סילוק מקורות האור האלה מחדר השינה שלכם הוא אחת הדרכים שישפיעו יותר מכול על שיפור שנתכם . אתם תגלו שההתאמות הללו לא רק תורמות לשינה שלכם אלא גם עוזרות ליצור סביבה מרגיעה שהופכת את ההליכה לישון לפינוק, במקום למטלה . נתקו מכשירים אלקטרוניים מיותרים בחדר השינה אפילו האורות המהבהבים הקטנים בנתב ( ראוטר ) , בממיר ובמגן הברקים והמתח הביתי מספיקים כדי לעכב את ייצור המלטונין . אם אתם יכולים, הוציאו כמה שיותר מהם מהחדר והחליפו כל מכשיר אלקטרוני המייצר אור ( במיוחד את השעון המעורר הדיגיטלי, הבוהק להפליא ) בגרסה צנועה, לא מוארת ובעלת טכנולוגיה פשוטה, או במנורה בעלת טכנולוגיה מתקדמת המעירה אתכם בעדינות עם אור בבוקר ( "שעון של אור", עמ' 109 ) . הוצאת כמה שיותר פריטים כאלה מהחדר תצמצם את השדות האלקטרומגנטיים במרחב השינה שלכם, אך נרחיב על כך בעמ' 258 . ואם לא ניתן להזי...
אל הספר