לאט עם הקפאין

לאכול כדי לישון׀ 205 "להתרסק מעייפות" ) . בנוסף, קפאין גם מעכב ייצור מלטונין, אפילו יותר מאור בהיר . אז עכשיו אתם צריכים קפאין כדי להתעורר ולתפקד, מה שעושה אתכם יותר ישנוניים, מה שגורם לכם להזדקק לעוד קפאין — וזה מה שמכונה "לולאת הסיבתיות של הקפאין" . אם אתה רוצים לשפר את השינה שלכם, עליכם לפרוץ את הלולאה ולאפס את המקצב . תוכלו לעשות זאת אם תנהגו בחוכמה לגבי כמות הקפאין שתשתו, והעיתוי שבו תשתו אותו : החליטו על שעת "כיבוי קפאין" . אנו ממליצים R לצרוך את מנת הקפאין האחרונה שלכם לא יאוחר מ- 00 : 13 בצהריים . זמן מחצית החיים של הקפאין הוא כ- 5 - 7 שעות, כלומר — במהלך 5 - 7 השעות אחרי ששתיתם את כוס הקפה, מחצית מכמות הקפאין עדיין בגופכם . אם יש לכם מטבוליזם איטי ( ראו להלן ) , זה עלול לקחת אפילו יותר . נסו להפחית כמויות . יש הבדל בין ספל לאטֵה R גדול המכיל 200 מ"ג קפאין לבין שוט של אספרסו המכיל 50 מ"ג, מבחינת הזמן שלוקח לגוף לפרק את כל הקפאין הזה . מבחינתו של ניל, פתרון נהדר היה לעבור לשתות אמריקנו מופחת-קפאין, כיוון שהוא עדיין הרגיש שהוא 602׀ לישון טוב, להרגיש טוב שותה קפה כל היום, אך בכמות...  אל הספר