להתנועע כדי לישון׀ 161 המודל הבסיסי : מדיטציה פשוטה בישיבה זמן : 10 דקות בחרו פינה שקטה ונוחה, נטולת הסחות דעת . R כוונו טיימר . R שבו בנוח . אתם יכולים לשבת בישיבה מזרחית R על הרצפה, או לשבת על כיסא . אם אתם יושבים על הרצפה, אולי כדאי לכם להשתמש בכרית כדי להרים את הירכיים . שמרו על עמוד שדרה זקוף . בחרו בחפץ שתוכלו להתרכז בו . זו יכולה להיות R גם מנטרה, כמו אוֹם ( הנחשבת לרטט ולצליל המקוריים של היקום ) , אני שלֵו ( או מחשבה מרגיעה אחרת לעגן את עצמכם בעזרתה ) , או דימוי מרומם נפש כמו ירח מלא או פרח . כעת, התחילו לשים לב לנשימה שלכם בזמן R השאיפה והנשיפה . מטרת התרגול הזה אינה לשלוט בנשימה או להאט אותה, אלא פשוט לגרום לכם להיות מודעים לנשימה . שימו לב לתחושת הנשימה סביב הנחיריים שלכם . במהלך התרגול, תשומת הלב שלכם תנדוד R ותתרחק מהנשימה . זו לא בעיה — זה לא אומר שאתם עושים משהו לא בסדר . פשוט שימו לב לכך שתשומת הלב שלכם נדדה, וחזרו להתמקד בנשימה בזמן השאיפה והנשיפה . 261׀ לישון טוב, להרגיש טוב המסנכרנת האולטימטיבית : מדיטציה עם הטבע זמן : 15 - 30 דקות מצאו פארק, יער, חוף ים, שמורת טבע א...
אל הספר