09׀ לישון טוב, להרגיש טוב מהדברים הבאים עלול להפריע לשינה שלי, וכדאי לי להיפטר ממנו ? ומה עלול להיות חסר, ועלי להוסיף ? ואז ערבבו והתאימו, כי אף אחת מההמלצות הללו לא יכולה להזיק, וכולן יעזרו לכם לישון טוב יותר משאתם ישנים עכשיו . אתם רק צריכים להתחייב . תוכלו להתחיל בקטן, עם כמה הרגלים פעוטים, ולהוסיף עליהם הרגלים נוספים עם הזמן, או שתוכלו לקפוץ למים העמוקים ולאמץ סדרה חדשה לגמרי של שינויים שיטפלו בגורמים המשפיעים ביותר על השינה בחייכם . זה תלוי בכם, בכמות השינויים הנדרשת לכם, וכמה מהר אתם זקוקים להם . כך או כך, אנו ממליצים בחום להתחיל עם ה"איפוס" ( עמ' 301 ) כדי לבנות את הבסיס החזק ביותר האפשרי לתיקון המקצב ולראות תוצאות מספקות כמעט מיד . באופן אידיאלי, לפרוטוקול שלכם יהיו שתי רמות : רמה 1 — יסודות אוניברסליים אלה ההמלצות המועילות לכולם — דברים כמו לוודא שחדר השינה שלכם חשוך, שהמזרן שלכם תומך, ושאתם לא מתעסקים בטלפון ממש עד לרגע שבו אתם הולכים לישון . אך בעוד צעדים אלה יעזרו לכם, ויהוו חלק חשוב מהיגיינת השינה שלכם, הם לא בהכרח יהיו הפתרון כולו, אם אתם נאבקים גם בסוגיות בסיסיות הקשורות...
אל הספר