לחיות כדי לישון׀ 109 פתרון לשינה טובה יותר : תפוס קצת שמש תוך שעה מרגע שהתעוררתם, נסו לחשוף את עצמכם לאור טבעי . פתחו את התריסים או הסיטו את הווילונות כדי להציף את חדר השינה שלכם בשמש ( כמיטב יכולתכם ) . אפשרות טובה יותר : צאו החוצה למשך 30 - 45 דקות . אתם יכולים לשלב זאת עם אימון בוקר כדי לקבל תוספת של אנרגיה שתואמת את המקצב המועדף על גופכם . אל דאגה, גם אם מעונן בחוץ, עדיין תיהנו מיתרונות אור הבוקר, מכיוון שקרני השמש מסתננות מבעד לעננים . ואז, לאורך כל היום, הגבירו את החשיפה שלכם לאור השמש ככל האפשר . האידיאל הוא לצבור שעתיים של אור שמש בכל יום, אפילו אם הוא מתקבל רק מישיבה ליד חלון או מהליכה זריזה מסביב לשכונה . זה אולי נראה כמו מטלה, אך זכרו שאם אתם עובדים בבית כל היום, הגוף שלכם לא מקבל את האותות הנכונים לגבי מה שעליו לעשות, ומתי . תיאום פגישות עם השמש יבטיח שתשמרו על המקצב שאתם מתאמצים כל כך להשיג . שעון של אור אחת הסוגיות השכיחות ביותר בהקשר לקשיי שינה, שבה ניל רצה לטפל ב"קספר", היתה החשיפה לאור מלאכותי . הוא רצה להכניס אור מלאכותי לסביבות שבהן אנשים שוהים, בצורה פחות בעייתית — ...
אל הספר