להכיר את השינה שלכם׀ 75 המשובש שלכם . וכמו בכל תסמין, עליכם לטפל בשורש הבעיה — שנובע ככל הנראה מאחד הגורמים הבסיסיים לחוסר שינה שהזכרנו קודם . למרבה המזל, קרוב לוודאי שתוכלו לעשות זאת באמצעות הפרוטוקול שתיצרו בעזרת הספר הזה . כאשר תקראו על ההרגלים החדשים בחמשת הפרקים הבאים, אנחנו ממליצים לכם להתמקד באלה שמסייעים להרגיע חרדה, לשנות את אמונותיכם וגישתכם ביחס לשינה, ליצור לוח זמנים קבוע לשינה ולהתנועע במידה מספקת במהלך היום . אנו גם ממליצים לכם בחום להיעזר בטיפול . CBT - I זהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי המיועד במיוחד לנדודי שינה, שמומלץ כקו הטיפול הראשון ויכול להיות יעיל מאוד . שיטת טיפול זו מסייעת לכם לזהות מחשבות והתנהגויות העלולות להחמיר את בעיות השינה שלכם, ולהחליף אותן בהרגלים המקדמים שינה טובה יותר ( נשמע מוכר ? ) . אפליקציות ברוח זו כמו CBT - ICoach יכולות להיות תוספת נחמדה לפרוטוקול השינה הטובה יותר שתבנו כאן . כמובן, אם תרגישו שאתם ממשיכים להיאבק בנדודי שינה — או ליתר דיוק בנושאים העומדים בבסיסה, כגון חרדה — אנו ממליצים לכם לחפש איש מקצוע שיוכל לעזור .
אל הספר