88׀ לישון טוב, להרגיש טוב את פרוטוקול השינה הטובה יותר שלכם . לשם כך, תשתמשו בידע שלכם לגבי ( 1 ) סוג האי-שינה שלכם, ( 2 ) הצרכים הפיזיולוגיים הייחודיים שלכם בכל הנוגע לשינה ( ולא משנה אם אתם ציפורי לילה או יום, ינשופים או עפרונים — עוד על כך בעמ' 100 ) , ו- ( 3 ) העדפותיכם האישיות וסגנון החיים שלכם ( מכיוון שאנחנו ריאליסטיים, וכבר ראינו מה קורה לכל ההחלטות שלכם לשנה החדשה . . . ) . כך ש אתם תהיו אלה שיבחרו מה להוסיף ומה לגרוע . כל השינויים שאנו ממליצים עליהם נועדו להסיר את כל החסימות שמונעות מכם לישון, ובה בעת להזין אתכם במקומות שבהם אתם עלולים לסבול מחוֹסרים . לאורך זמן, הם נועדו לוודא שהשעון הראשי שלכם מותאם למקצב היום-לילה הנכון, שהמערכות שלכם מצויות במצב איזון יציב ( הומאוסטזיס ) , שההורמונים שלכם מווּסתים ושמערכת העצבים שלכם תקינה, תוך שהם יסייעו לכם להרגיש פחות חרדים ולחוצים ויותר רגועים ושלווים . הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות הוא להתחייב . זה עשוי להיות תהליך פשוט, אבל זה לא רק פתרון של זבנג וגמרנו . הוא כרוך בביצוע שינויים עמוקים, אולי אפילו לא נוחים, אך היתרונות הם רבים . רק ...
אל הספר