לאכול כדי לישון׀ 199 גורם לכם להתעורר מספר פעמים בלילה ( לעתים בלי להרגיש, למעט הפעמים שבהם אתם צריכים להשתין ) והוא מונע מכם להגיע לשלבי השינה העמוקים יותר, מה שמשבש רבות מהפעילויות המשקמות של גופכם . ובנוסף לכול, אתם מתעוררים ועדיין מרגישים עייפים, למרות שאולי ביליתם פרק זמן נכבד במיטה . זה בתורו מוביל לכל ההשלכות של מנוחה לא איכותית : תשוקה לסוכר ולפחמימות כדי לקבל תוספת מהירה של אנרגיה, עייפות רבה מכדי שתוכלו ללכת להתאמן, ופיצוי באמצעות קפאין — כל אלה פוגעים בשנת הלילה הבאה שלכם, וחוזר חלילה . המסקנה ככל שתשתו יותר וככל שתשתו קרוב יותר לשעת השינה, כך השתייה תשפיע יותר לרעה על השינה שלכם . אפילו שני משקאות ביום מספיקים כדי ליצור הפרעה בשינה החורגת ממחזור 24 השעות שבמהלכו שתיתם . ההמלצות שלנו חְיו את החיים האמיתיים, אבל כמו מבוגרים אחראיים . אנחנו מבינים שמשקה הוא דרך נחמדה לחגוג עם חברים או ללוות ארוחה, ואולי זה אפילו חלק מהעבודה שלכם . אנחנו רק מבקשים שתשקלו את ההשפעה שעלולה להיות למשקה על השינה שלכם, ואז תעשו את הבחירה הבוגרת שלכם . אחרי "האיפוס", הכולל ויתור על אלכוהול, אתם 002׀ ...
אל הספר