שינה בכל גיל׀ 273 למקום שממנו התרחקנו . מִקצב הוא עדיין שם המשחק, לא משנה מה גילכם או גיל ילדיכם . פרק זה מוקדש לקבוצות הראויות לעוד מבט מקרוב ולהדרכה נוספת בכל הנוגע לשינה : תינוקות ( והוריהם ) , ילדים צעירים, בני נוער, מתבגרים וקשישים . ההמלצה שלנו היא להשתמש בקטעים הקודמים כבסיס להבנה מדוע שינה היא כל כך קריטית ומהם עקרונות היסוד התורמים למנוחה לילית טובה יותר . לאחר מכן תוכלו להוסיף את ההמלצות הספציפיות הנוגעות לכם, לילדיכם או להוריכם . קשישים אחת התפיסות המוטעות ביותר בנוגע לשינה של המנוסים יותר מבינינו, היא שהם אינם זקוקים למנוחה לילית כמו שנזקקו לה כשהיו צעירים יותר . לרוע המזל, הדפוס שמתחילים לראות אצל אנשים מעל גיל 65 — של שינה קצרה, משובשת או קשה להשגה — אין משמעותו שצרכי השינה שלכם פוחתים כשאתם מתבגרים . במציאות, ההמלצה בנוגע לשעות השינה שאתם זקוקים להם היא עדיין שבע עד שמונה שעות בלילה . כך שאם אתם סובלים מנדודי שינה ( כפי שמעידים כ- % 44 מאוכלוסיית הקשישים 1 ) או מתקשים להירדם או לישון ברציפות במשך כל הלילה ( חוקרי בית 1 / https : / / www . sleep . org / articles / aging -...
אל הספר