לחיות כדי לישון׀ 125 תפריט "די לנחירות" ערכו שינויים תזונתיים : תזונה בהתאם R להמלצות לריפוי מעיים ב"לאכול כדי לישון" ( עמ' 173 ) וב"איפוס" ( עמ' 301 ) עשויה להוביל לירידה במשקל ולהפחית מצבים דלקתיים, וכן להפחית ייצור ליחה — וכל אלה יכולים להוביל למיגור הנחירות . ותרו על הדרינק : אלכוהול גורם להרפיית הגוף R כולו, כולל שרירי הגרון, מה שעלול להחמיר את הנחירות . נסו לא לשתות לפחות חמש שעות לפני שאתם הולכים לישון . ותרו גם על הכדורים : לכדורי שינה והרגעה יש R השפעה זהה לזו של אלכוהול על נחירות . הפסיקו לעשן : העישון מגרה את הרקמות R אם אינכם יודעים בוודאות מדוע אתם נוחרים רוב האפליקציות והמכשירים למעקב אחרי שינה יסייעו לכם לדעת אם אתם נוחרים הודות לחיישני השמע שלהם . תוכלו גם להוריד אפליקציות שמאזינות באופן ספציפי לקולות נחירה ויכולות להקליט קטעים — SnoreLab למשל — למקרה שאתם עדיין לא משוכנעים . 621׀ לישון טוב, להרגיש טוב הריריות באף ובגרון, וזה חוסם את דרכי הנשימה ומחמיר את הנחירות . שמרו על כושר . . . בפה : מאחר שנחירות עלולות R להיגרם בגלל חולשה של שרירי הפה והגרון, בצעו תרגילי שפתיים, ...
אל הספר