202׀ לישון טוב, להרגיש טוב והגוף עובר את מה שמכונה "אפקט הריבאונד" . זה כולל מעבַר משינה עמוקה יותר לשינה קלה יותר, יותר יקיצות ובסופו של דבר הפחתת משך שנת הגלים האיטיים ואולי גם את משך שנת החלום ( REM ) . אלכוהול מדכא את ייצור המלטונין, שכידוע R חיוני לגוף כדי לשמור על סדר היום והלילה . מחקרים מצביעים על כך שאפילו מנה מתונה של אלכוהול הנצרכת עד שעה לפני השינה יכולה להפחית את ייצור המלטונין בכמעט % 20 . 7 יין, בירה ותוספות ממותקות עשירים בפחמימות R והופכים לסוכרים בגוף . כאשר רמת הסוכר בדם קורסת באמצע הלילה, זה גורם לתגובת לחץ בגוף, המשבשת את השינה . משקה לפני השינה גורם לדפוסי שנת גלים R איטיים, או לפעילות דלתא . זה דבר טוב כשמדובר בשינה . אבל במקביל הוא גם מעורר פעילות אלפא, שמתאפיינת באורך גל הפועל במצב של מנוחה שקטה, תוך שמירה על ערנות . שני מצבים אלה סותרים זה את זה ובסופו של דבר מונעים שינה משקמת . 7 17612945 / https : / / www . ncbi . nlm . nih . gov / pubmed לאכול כדי לישון׀ 203 אלכוהול גורם להירגעות של כל הגוף, כולל R שרירי הגרון, דבר המחמיר בעיות נשימה כמו נחירות ודום נשימה ב...
אל הספר