203׀ לישון טוב, להרגיש טוב המשתתפים הקפידו להתעדכן, להשוות רשימות ולעודד אלה את אלה . אחרי שלושה שבועות, התכנסנו מחדש כדי לשתף את הממצאים של כולם, ערכנו התאמות אחרונות בתוכנית, ותהליך "האיפוס" נולד רשמית . אז בואו נהפוך את הפיהוקים האלה לחיוכים ! בשלושת השבועות הקרובים ( או עשרים ואחד הימים, אם זה גורם לכם להרגיש טוב יותר ) , אתם עומדים להתחיל לשנות את המקצב שלכם, להיפטר מההרגלים שפוגעים בשינה שלכם ולהוסיף הרגלים חדשים שיעזרו לכם לישון טוב יותר . בדרך, תכתבו את התוצאות והמשוב שלכם, כך שתהפכו למדעני השינה של עצמכם, תוך איסוף נתונים על מה שעוזר לכם, ומה שלא . כי אם יש דבר אחד שיכול לשמור עליכם מפני נשנושים בשעות הלילה המאוחרות או גלילה בפיד שלכם בשעה 00 : 23 בלילה, הרי שאלה עובדות יבשות וברורות . כמו כן, תדעו האם הרגל מסוים מועיל עבורכם, או לא . בתום שלושת השבועות, אנו ממליצים לכם לחזור אל סוג האי-שינה שלכם ( עמ' 69 ) על מנת להתאים לעצמכם ביתר דיוק את פרוטוקול השינה המתחשב בצרכים הייחודיים שלכם . מכיוון שאנחנו רוצים שתצליחו, אנו ממליצים בחום שתייצרו לעצמכם מערכת תמיכה, בין אם היא תכלול ח...
אל הספר