821׀ מיינדפולנס בחיי היום-יום — בעבודה, בבית ובכל מצב פיזיים, זה יכול להיות פשוט כמו להיכנס לאמבטיה חמה, לשתות ספל קפה טוב, ללכת לישון כשאתם מצוננים, להגיד "לא" למחויבות חברתית, לקרוא ספר, לקחת מונית, ליהנות מרגע של שקט, או פשוט להיות לבד . חמלה עצמית היא היכולת לתת לעצמכם את העצות שהייתם נותנים לחבר טוב שקשה לו עכשיו . הרעיון להפוך לחבר הכי טוב של עצמכם נשמע פשוט, אך במציאות, זה דורש תרגול . ח מ ל ה ע צ מ י ת פ י ר ו ש ה ל ת ת לעצמכם את העצה הידידותית והתומכת שאתם זקוקים לה כדי להפסיק את הבי קו רת העצמית שמתעוררת כאשר אתם חווים קושי . כשאתם טובים אל עצמכם, אתם מכירים בסבל שלכם במקום להלקות את עצמכם או לעבור ישר להלך רוח של פתרון בעיות . אני זוכרת בדיוק איפה ישבתי במועדון המקומי בכפר שבו אני מתגוררת, כשהמורה שלי למיינדפולנס הסבירה את המושג חמלה עצמית . אולי הייתי נאיבית, אבל מעולם "כשאנחנו מדברים אל עצמנו בלי חמלה ותוך ביקורת עצמית, לעתים רחוקות זה מועיל . כדי לקטוע את המתקפה העצמית המחשבתית הזאת, שאלו בשקט, 'איך זה עוזר לי ? ' תגלו מיד שהלקאה עצמית בדרך כלל לא מביאה אתכם לשום מקום . "...
אל הספר