09׀ מיינדפולנס בעבודה ובבית עיסוקים . . . מדיטציית הליכה מאחדת את הגוף והנפש שלנו" . 24 התרגול : תוכלו להשתמש בתרגול זה בכל מקום — בין הקומות בבניין, בעת הליכה אל המכונית שלכם או בזמן טיול בפארק . ניתן לתרגל הליכה מודעת בדרכים שונות — בהילוך איטי או במהירות הליכה טבעית . בתרגול זה, נסו ללכת לאט, אך לא עד כדי כך שתמשכו אליכם תשומת לב . נסו לחוות את מה שאתם רואים, מרגישים ושומעים סביבכם . פִּתחו את החושים שלכם . הרגישו את הקרקע מתחת לרגליכם ואת המשקל המשתנה של גופכם מצעד לצעד . שימו לב לאופן שבו אתם הולכים ומציבים את כפות הרגליים שלכם . כשהמחשבה שלכם תנדוד, חזרו שוב ושוב אל התחושה הפיזית של ההליכה . שימו לב לתנועת הגוף שלכם בכל צעד . בדקו כיצד תוכלו לשלב הליכה מודעת בשגרת היום – יום שלכם .
אל הספר