מתחילים׀ 31 הקשבה לאחת המדיטציות המודרכות הקצרות המופיעות בספר זה . לחילופין, התחילו באחד או שניים מתרגולי המיינדפולנס שמדברים אליכם במיוחד . אולי תעשו הפסקה לפני שאתם מתחילים לנהוג או להקליד, או לפני שאתם נכנסים למקום העבודה שלכם . אמנם אין כאן חוקים קבועים, אך ככל שתתרגלו מדיטציית מיינדפולנס, כך יתרונות התרגול יהיו יותר עמוקים ומתמשכים . 2 בחודשים הראשונים, מומלץ לשאוף לתרגול בן עשר עד חמש-עשרה דקות, ארבע או חמש פעמים בשבוע, ולבנות שגרת מדיטציה יומיומית . עם זאת, אפילו רק כמה דקות מדי יום יכולות להתחיל לנווט את המחשבות והתגובות שלכם לכיוון מודע יותר . טיפוח מיינדפולנס עוזר להתייחס למצבים באופן פחות אישי ולהניח בצד את הדרמה של הרגע שמתהווה לעתים קרובות כל כך . בעבודה, אתם עשויים לגלות שאתם פחות תלויים בתוצאות מסוימות, יותר מאוזנים בתגובותיכם, ומסוגלים לספק ערך מוסף לפתרון הבעיות המתעוררות . במובנים מעשיים, ייתכן שתחליטו לעזוב את החדר במקום להתפרץ בכעס ; לשמור את הודעת הדוא"ל שכתבתם כטיוטה "מדיטציה היא המכשיר הנייד האולטימטיבי ; אפשר להשתמש בה בכל מקום, בכל שעה, באין מפריע . " שרון זלצ...
אל הספר