מתחילים׀ 21 סוג זה של מדיטציה עוזר לפתח את היכולת להישאר ממוקדים, ובו בזמן להיות מסוגלים להבחין בהסחות הדעת מיד כשהן צצות . באמצעותו, תתחילו להכיר בכך שמחשבותיכם אינן עוּבדוֹת אודותיכם, ושהן באות והולכות מעצמן, אם רק תאפשרו להן לעשות זאת . התרגול ילמד אתכם שיש לכם אפשרות לבחור אם לפעול על פי מחשבותיכם או לא, וכיצד להגיב בצורה הטובה ביותר . הוא יזכיר לכם שהתגובה האוטומטית והאינסטינקטיבית שלכם איננה האפשרות היחידה לפעול . בעזרת המיינדפולנס, לא תהיו חייבים להאמין לקול החרדתי שאומר לכם, בשעת בוקר מוקדמת, שהנאום שלכם לא יעבור בהצלחה . תוכלו לבחור אם להתפרץ בכעס כשהילד / ה שלכם מסרב / ת להתלבש, ולהתגבר על התגובה העצבנית המיידית שלכם כלפי בן או בת הזוג, ששכחו לזרוק את האשפה . עם הזמן, ככל שתאמצו לעצמכם גישה של מיינדפולנס, תראו כיצד פוחת מספר רגעי התסכול היומיומיים שלכם . ב מדיטציית ניטור פתוח, בוחנים דברים כשהם צצים ועולים למודעות, ללא כל נקודת פוקוס מיוחדת . מתבוננים בצורה מנותקת בכל מה שעולה, בין שאלו מחשבות, רגשות "החיים זמינים רק ברגע הזה" תיך נאת האן 22׀ מיינדפולנס בחיי היום-יום — בעבודה...
אל הספר