488 מדיטציה זו� ככלל, יש לתרגל מדיטציה זו פעמיים ביום בחדר שקט ונוח, מבלי להיכנע ללחצי היום יום ומבלי להחמיץ תרגולים� תחילה קשה להתרגל, להפנים ולהטמיע את התרגולת, אך בהמשך התרגול הופך לחוויה עמוקה של נינוחות ורוגע ומקדם עד מאוד תהליכי חשיבה, ריכוז, מודעות וביטוי רגשי� יש ממצאים רבים המעידים כי תרגולות אלה מווסתות את הפעילות המוחית, משנות לטובה את תדירות גלי המוח, מרגיעות ומפחיתות את לחץ הדם והדופק, מרגיעות חרדות והפרעות חשיבתיות ועוד� תרגול מדיטציה זו מבוסס על הקשבה סבלנית לגירוי קבוע, כמו מילה שמשננים אותה בלא קול המכונה מנטרה או מבט קבוע וממוקד באובייקט כלשהו, כמו צנצנת, תמונה ועוד� כשמתעוררים גירויים מתחרים, על המודט להיות מודע להם ולהחזיר ברוך ובסבלנות את הקשב שלו לאותו גירוי קבוע� הדגשה והתראה : אל לו לקורא להסתפק בתיאור זה המופיע לעיל� עליו ללמוד זאת ביסודיות, כפי שהודגש בתחילת פסקה זו� דוגמה הממחישה את תרומתה של מדיטציה טרנסנדנטלית לאיכות ההידברות במשפחה : לקראת ישיבת הטיול השבועית שאותה נהגו רונן ועדינה לקיים בקביעות זה תשע שנים, החליטה עדינה שהיא תעלה לדיון את חוסר הסבלנות שרו...
אל הספר