מאמץ, אימון ושינוי נפשי 215 ולהבחין שיש הרבה מאוד דברים כאלה . אפשר לנסח את זה במילים : "אין לי צורך בשום דבר נוסף כרגעֶ", "אני יכול להיות מסופק ושמח", "אני יכולה להסתפק במה שכבר יש לי" . להפנות את תשומת הלב לדברים אחרים . מצבי תודעֶה שליליים . 3 הם לפעֶמים "דביקים" . תשומת הלב שלנו פונה אליהם כמו שהיד פונה לגרד פצעֶ שמתחיל להגליד . אבל אפשר ללמוד להסיט את תשומת הלב למקום אחר . לא לחשוב עֶל השכן, לא להתמקד בקנאה, אלא להתרכז בדברים אחרים — דברים יפים, מועֶילים ונעֶימים יותר . מדיטציה היא דרך טובה ללמוד להסיט את תשומת הלב ולהתאמן בכך . אבל לא צריך לעֶשות מדיטציה בכל פעֶם שרוצים להתרכז במשהו אחר . לפעֶמים עֶשייה מועֶילה יותר — אפשר לעֶבוד בגינה, להתרכז בפרויקט בעֶבודה, לנסועֶ למקום כלשהו, לבקר חברים או משפחה, או פשוט לשקועֶ בספר טוב או הרצאה מעֶניינת . אחרי זמן מה, העֶוצמה של הרגש תתפוגג ותיעֶלם מעֶצמה . האסטרטגיה האחרונה היא להרהר בכך שלכל אדם חיים . 4 משלו, וכל אחד ואחת מאיתנו סובלים או נהנים מהפירות שמניבים המעֶשים והמחשבות שלנו . הרהור כזה, אם הוא רציני ומעֶמיק, מוביל למסקנה אחת ברורה...
אל הספר