התייחסות מיטיבה : כתבו כמה אמירות מיטיבות שבאפשרותכם להפנות לעצמכם לנוכח הסיטואציה הזאת . לדוגמה : "זה כואב . אני כאן איתך . " "את ממש מודאגת בקשר לבן שלך . זה מפחיד אותך . " "זה לא נורא אם טועים, אני לומד . " "אתה אוכל יותר מדי כי אתה מרגיש בודד . אכפת לי ממך . " במהלך כתיבת האמירות האלה תרצו אולי לעצור מדי פעם ולהניח יד על לבכם במחווה של אכפתיות כלפי עצמכם . אנושיות משותפת : הזכירו לעצמכם כמה זה טבעי להיקלע לתקופות קשות ולהרגיש פחד, תסכול או עצב . העלו בדעתכם את כל האנשים האחרים בעולם שעלולים להימצא במצב דומה מאוד ברגע זה . העלו את מחשבותיכם על הכתב . לדוגמה : "זה טבעי להרגיש עצב אחרי ויכוח עם הבן שלי . הורים רבים נתקלים בקשיים עם הילדים שלהם . " כשאתם מתחברים בתודעתכם ובלבכם עם אחרים המצויים במצב דומה, נסו לשלוח אליהם ולעצמכם חמלה וחביבות . לדוגמה : "אני אוהבת את בני וחוששת לביטחונו . אני מתארת לעצמי שהורים רבים חוששים לילדיהם ברגע זה . אני שולחת חמלה לעצמי ולכל ההורים . " פתית זהב חִשבו רגע על עיקרי הדברים של הפרק הזה ובחרו פתית זהב אחד שתרצו להפנים ולחקוק בזיכרונכם לטווח הארוך . כ...
אל הספר