174 משה פלדנקרייז " . . . הישען קודם על ימין ואחר כך גם על יד שמאל . . . הלחץ על כפות הידיים יהיה שווה . . . " שעון מול הפנים שב על הרצפה כשהברכיים פסוקות לצדדים במצב נוח . הנח את שתי הידיים על הרצפה מאחור והישען עליהן . דמה לעצמך כי לוח-ספרות בגודל של שעון מעורר נמצא מול פניך, וסובב את האף כאילו יש ברצונך להניע באפך את המחוגים בכיוון מהלך השעון . האף מצייר אפוא מעגל קטן באוויר, שכן אם מדמים מעגל גדול מדי, הכרח הוא שהאף יעזוב את המחוגים בפנייה הקיצונית שמאלה ובפנייה הקיצונית ימינה . המשך בתנועה פשוטה זו פעמים רבות, לאט לאט, בלי להפריע לנשימה . שכלול היכולת 175 מסלול התנועה של תנוך האוזן תאר לעצמך שתנוך האוזן השמאלית קשור ברצועת גומי אל קצה הכתף השמאלית . הבחן מתי רצועת הגומי מתמתחת ומתארכת ומתי היא מתקצרת, ובאיזו מידה . תנועת האף היא עיגולית ושוות קצב — האם תנועת האוזן אף היא עיגולית ? נסה לחוש את מקומו של התנוך — היכן נמצא התנוך כשהאף על השעות שתים-עשרה, שלוש, שש, תשע, ושוב שתים-עשרה ? חזור על זאת פעמים רבות, בכל פעם ביתר שלווה . נסה לקבוע את מסלול התנוך בתחושה בלבד ; פשוט שים לב, עד ...
אל הספר