122 משה פלדנקרייז כולו מתרומם מן הרצפה, גם הדופן האחורית, והנפח בפנים גדל רק הודות לתנועת הצלעות הדוחפות . שים לב שתוך כדי הגדלת חלל החזה, ניפוחו והרמת מפתח החזה, יילחץ עמוד השדרה לקרקע לכל אורך החזה . אל תשתדל להשיג זאת מיד . חדל מן המאמץ . פשוט, מלא את הריאה אוויר, הקשב להתרוממות החזה ובדוק אם עמוד השדרה נלחץ תוך כדי כך אל הרצפה . חדל מזה . עד שתצטרך שוב לשאוף אוויר ואז נסה שנית, וחוזר חלילה . תנועות נשימה ללא נשימה אחרי חזרות רבות, כשהפעולה נעשית ברורה יותר, נסה להרים את החזה כמו קודם, אך הפעם בלי לשאוף אוויר כלל . זאת אומרת, עשה את תנועת השאיפה בחזה מבלי לשאוף אוויר או לפלטו . עשה מספר תנועות כאלו עד שתרגיש צורך לנשום שוב . מלא את הריאה וחזור על תנועת החזה . אחרי חמש או שש חזרות הפסק, נוח ובחן את הנשימה . במה היא שונה מאשר לפני התרגיל ? הרחבת חלל הבטן חכה עד שהריאה תתמלא אוויר . עצור את הנשימה וצמק את החזה כמו בשעת פליטת האוויר . על ידי כך מתהווה לחץ על הקרביים המאפשר לדחוף את האוויר למטה, בכיוון פי הטבעת . עם דחיפת האוויר למטה תתנפח הבטן ככדור בחלקה התחתון, מתחת לטבור . שים לב לכך...
אל הספר