291 מי היה מעלה על דעתו שלמיקוד תשומת הלב שלנו במשהו כה טבעי, כמו נשימה, יכולים להיות יתרונות משמעותיים כאלה ? הנשימה משפיעה עליכם ומשנה אתכם . 292 כעת, עשו זאת : תַרגלו נשימות עמוקות התחילו בהתבוננות על הנשימה שלכם ועל האופן שבו היא משתנה במהלך היום . האם אתם נושמים דרך הפה, האף או שילוב של שניהם ? האם אתם מבחינים בשינויים בקצב הנשימה בהתאם למה שאתם מרגישים ועושים ? באיזו תדירות אתם נושמים נשימה עמוקה ? גם במצב רגוע ונינוח לחלוטין, ייתכן שגופכם אינו נושם עמוק מאוד, במיוחד אם אתם נוהגים לנשום נשימות שטוחות . סוג כזה של נשימה הוא תסמין שכיח של העולם המהיר של ימינו, עולם קדחתני רווי פעילות ומתח בלתי פוסקים . נשימות עמוקות הן הדרך הטובה ביותר לנשום, אך זה דורש ריכוז ואימון . מעניין שעוד ביוון העתיקה המליצו הרופאים למטופלים שלהם לתַרגל נשימות עמוקות . וכך עושים זאת : נשמו לאט ובשלווה : שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה . נשמו באטיות עד 5 שניות, ודמיינו שהאוויר שאתם שואפים ממלא את הבטן שלכם, ולא רק את הריאות . עצרו את הנשימה למשך 3- 4 שניות לפני הנשיפה . חזרו על כך בכל פעם שתהיו מודעים לנשימה שלכם...
אל הספר