187 כעת, עשו זאת : אל תיקחו איתכם את הדאגות למיטה "לישון על" בעיה כלשהי אין פירושו לחשוב עליה עד הרגע שתירדמו . פירושו שתשובו לחשוב על הבעיה מחר, כשתהיו רעננים וממוקדים . אם תיקחו איתכם למיטה את המיילים שלכם, את הדאגות ואפילו את שיחות הוועידה – מובטח שתהיה לכם שנת לילה גרועה . המשימה שלכם היום היא להתנתק מעבודת היום ומהאתגרים המשפחתיים לפחות שעה אחת לפני שעת השינה שלכם . יש לכם הפוגה של שעה אחת לפני השינה, ובמהלכה עליכם להפסיק כל דבר שעלול לעורר בכם מתח . במקום זאת, קראו ספר, האזינו למוזיקה, עשו תרגילי מתיחות או שבו על המרפסת ובהו בשמי הלילה, אם זה מה שאתם רוצים לעשות . כשאתם ישנים – פשוט, תישנו שנת לילה טובה מבטיחה שתהיו ערניים ומלאי מרץ ביום המחרת . ודאו שהטלפון שלכם מושקט ועשו כל מה שתוכלו כדי למזער אור ורעשים של תנועת כלי רכב – קנו תריסים שיחשיכו את החדר, סגרו את החלונות, ואפילו עברו לחדר אחר, אם אתם מוכרחים . בבוקר, תנו לעצמכם זמן להתעורר . כוונו את השעון המעורר כך שיעיר אתכם כמה דקות לפני שעת הקימה שלכם, ונצלו את הזמן הזה כדי להתמתח, לשתות מים ולהתעורר באטיות .
אל הספר