45 בתנוחת כריעה, כשאת מרפה את השרירים שלך ותני למה שצריך להינתק מדפנות הרחם להשתחרר� בכל מקרה, לא מומלץ לשהות כך זמן רב מדי על האסלה כדי לא ליצור לחץ על השרירים שלנו ולגרום לכיווצים באזור הרחם� כמה דגשים חשובים כדי לשמור על בריאות רצפת האגן : שימי לב שהגב שלך משוך כלפי מעלה ולא מכופף קדימה כדי לא ליצור לחץ על רצפת האגן, ושהעקבים שלך מורמים באוויר� כדאי להתייעץ עם רופאת נשים או עם פיזיותרפיסטית לפני יישום ההמלצות האלו� שימי לב, בזמן היריון אין לעשות שום תרגיל ללא התייעצות עם גורם רפואי ומקצועי� גב "תלוי" פחות מ - 90 עקב באווירמעלות 46 עבודה עם נשימה כשאנחנו הולכות לשירותים אנחנו לא רוצות ללחוץ מדי כדי לא לגרום לשרירים להיתפס יותר ולכאוב יותר� אנחנו יכולות לעבוד עם הנשימה במקום עם לחיצות� אנחנו רגילות ללכת לשירותים וללחוץ� בעבודת הנשימה אפשר ללמוד איך השרירים פועלים בלי להפעיל לחץ מיותר� אז כשאת יושבת או שוכבת, קחי נשימה אחת פנימה וכווצי את אזור רצפת האגן ( כאילו את מתאפקת מלהשתין ) ועכשיו בנשיפה החוצה הפסיקי לכווץ� כשאת נושפת החוצה משתחררים אוטומטית שרירי רצפת האגן� עכשיו שימי יד על הבט...
אל הספר