תוכנית התנועה׀ 57 1 יום 1 זרועות צ'י ( הליקופטר ) עמידה יציבה, כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו . ברכיים רכות ( כפופות קלות ) . אגן בתנוחה קבועה . זרועות מתוחות לצדדים בגובה הכתפיים, או מעט מתחת, כפות הידיים כלפי מעלה . מסובבים את החזה והזרועות מצד לצד, תוך כדי נשימה משוחררת, מגלגלים את כלוב הצלעות סביב הריאות וסביב עמוד השדרה המתפתל . שומרים על מבט נינוח קדימה, ועל ראש מאוזן מעל לחזה, מעל לאגן, מעל לברכיים . כפות רגליים יציבות לאורך התרגיל כולו . 851׀ תוכני ת ל- 21 ימי ם יום 2 עמידת שש, ניעה במעגלים שהופכת להליכה בַמקום במצב "פּלאנק" ( תרגיל בטן סטטי ) מניחים את הידיים במרחק גדול יותר מרוחב הכתפיים, פורשים את כל חמש האצבעות, כשהאצבע המורה מצביעה קדימה ומעט החוצה . ברכיים מתחת לאגן או לבטן . מחלקים את משקל הגוף כך שמפרקי הידיים, הירכיים והברכיים יהיו במצב נוח . לתמיכה נוספת, מותחים את קצות הבהונות ומעבירים משקל גם אל כריות כפות הרגליים . מעגלים את פלג הגוף העליון לכיוון אחד כמה פעמים ; חוזרים על התנועות המעגליות לצד השני . שימו לב שיש תנועה נוחה של מפרקי הכתפיים, מפרקי הירכיים ומפרקי כפות...
אל הספר