251׀ תוכני ת ל- 21 ימי ם חופן קטן של אגוזים ( אגוזי מלך / שקדים / אגוזי לוז / מקדמיה ) מדי יום . לפחות 5 - 7 מנות של ירקות עתירי סיבים ופירות עם תכולת סוכר נמוכה . אנו ממליצים על 1 - 2 חתיכות פרי ולפחות חמישה ירקות ביום ( ר' רשימת עשרת המזונות המומלצים של אסים ודונל ) . בתפוחי אדמה העדיפו את הזנים המתוקים, ואם אתם סובלים מעודף משקל או מסוכרת מסוג ,2 נסו להגביל את הצריכה לשתי מנות שבועיות לכל היותר . ירקות כחלק משתי ארוחות ביום, רצוי שלוש . תימנעו מ . . . כל סוכר מוסף ( הוא נמצא בכל מקום, קראו את התוויות ! ) , מיץ פירות, דבש וסירופים . כל הפחמימות הארוזות, המזוקקות, ובמיוחד כל המאכלים המבוססים על קמח, כולל לחם, מאפים, עוגות, עוגיות, חטיפי מוזלי, אטריות ארוזות, פסטה, קוסקוס ואורז . שמן זרעים תעשייתי המשמש בדרך כלל לבישול ( כלומר בלי שמני חמניות, קנולה, סובין אורז, תירס או סויה ) . אם אתם נאבקים בתשוקה למשהו מתוק או שחסר לכם הקינוח הרגיל אחרי ארוחת הערב, ספקו את הצורך הזה עם פרי . החל בשבוע השלישי תוכלו להוסיף קוביית שוקולד מריר, כמו שאסים אוכל עם הקפה של הבוקר . אנו ממליצים על שוקולד המכ...
אל הספר