"נוכחים" יותר בבית, עם המשפחה, בשעות הערב ? החליטו מה הדבר שהכי מציק לכם בחייכם, ולאחר מכן פתחו שגרת מיינדפולנס שתעזור לכם להתגבר על הבעיה . 2 . בחרו הרגל מיינדפולנס שלא דורש הרבה כוח רצון . לדוגמה, התעוררות עם תודה, סידור המיטה מתוך מיינדפולנס, סידור שולחן העבודה, הפסקה דיגיטלית או מדיטציית הליכה . התמידו בפעילויות אלה במשך כמה שבועות, עד שהשגרה תהפוך לאוטומטית, ורק אז הוסיפו הרגלים נוספים . זכרו : אף על פי שמוזכרים בספר שבעים ואחד הרגלים, כדי לחולל שינוי חיובי בחייכם אתם צריכים לבחור מתוכם רק הרגלים אחדים . 3 . בחרו שעה, מקום, או צירוף של שני אלה עבור השגרה המתוכננת . חילקנו את הרגלי המיינדפולנס בספר לפי התאמתם לארבעה חלקים שונים של היום . פשוט חשבו איזה תחום בחייכם אתם מעוניינים לשפר, ובנו את השגרה החדשה סביב חלק היום המתאים . 4 . עגנו את ההרגלים החדשים בטריגר - בהרגל קיים שכבר מתקיים בחייכם מדי יום, כגון מקלחת, צחצוח השיניים, בדיקת הודעות בטלפון, פתיחת המקרר או התיישבות ליד שולחן העבודה . זה חשוב, מפני שעליכם לוודא ב ‑ 100 אחוזים שלא תחמיצו את הטריגר . 5 . בנו רשימת פעולות הגיונית ...
אל הספר