חלק 6: הרגלי מיינדפולנס לערב

2 . פנו תחילה זמן לבן או בת הזוג . יחסי הנישואים או האהבה צריכים להיות עמוד השדרה של המשפחה . כאשר הקשר הזה חזק, הוא מאפשר לילדים להרגיש בטוחים ואהובים . לפני שתתחילו להתעסק במטלות או תיענו לקריאות של ילדיכם, הקדישו זמן לקשר עם בן או בת הזוג - מהר ככל האפשר לאחר ששניכם שוב בבית בשעות הערב המוקדמות . הקדישו כמה דקות לישיבה יחד או לטיול קצר בחוץ כדי לדבר על אירועי היום, להתחבק, וליהנות לזמן מה לבדכם מטיפוח הקשר . השאירו את הטלפון ואת המחשב הרחק מכם כדי שלא תתפתו להציץ בהם . הקפידו להאזין לבן או בת הזוג באופן פעיל והיו נוכחים לגמרי, בלי לתת מקום להסחות דעת . הביטו בעיני בן או בת הזוג והרגישו את עומק האהבה שלכם כלפיו או כלפיה . שאלו שאלות או שקפו את דברי בן או בת הזוג כדי להראות שאתם מרוכזים ומעוניינים בשיחה . עשר דקות של זמן משותף כזה ישרו על שניכם רוגע ותחושת חיבור, ואלה יעזרו לכם לסלק מעליכם לחץ וינסכו בכם את האנרגיה לטיפול במטלות הערב . 3 . טפחו את הקשר עם ילדיכם . נוכחות מלאה בחברת ילדיכם לא צריכה להיות דבר מסובך ולא צריך להתאמץ לפנות לה זמן מיוחד . היא דורשת רק הקדשה של מלוא תשומת הל...  אל הספר