מבחינות רבות זה דומה להחלפת הרגל גרוע בהרגל טוב . כאשר השגרה כבר קיימת, קל להחליף את ההרגל הקיים בגרסה משופרת שלו ( עם יותר מודעוּת ) . נשתמש בדוגמה קונקרטית . בכל יום, בשמונה בבוקר, ג'ו מכין כוס תה ושותה את המשקה . הוא שותה אותו מפני שהוא נהנה מהטעם ומפני שהוא צריך מנה של קפאין כדי להתעורר לגמרי לפני שהיום מתחיל . בהרגל התה של ג'ו, כל פעולותיו נעשות על טייס אוטומטי . הוא מכין את התה כחלק מתהליך ההכנות שלו, הכולל פעולות רבות, לקראת יציאתו לעבודה . הוא לוגם מהתה תוך כדי נהיגה לעבודה . לפעמים הוא מבצע את הפעולות האלה ביעילות רבה עד כדי כך שהוא מתקשה להיזכר אם בכלל שתה את כוס התה שלו בבוקר . לעומת זאת, בגרסת המיינדפולנס של הרגל שתיית התה, הדבר העיקרי שיהיה נחוץ לג'ו הוא זמן . הוא יצטרך זמן להכנת התה בלי שדברים אחרים יסיחו את דעתו . והוא יצטרך זמן להנאה מודעת מכוס התה . השגרה כבר קיימת ; הוא צריך רק לדאוג לפנות לעצמו את הזמן הדרוש לגרסה המשופרת, גרסת המיינדפולנס . הבה נצלול לתהליך בן תשעת השלבים שיאפשר לכם לבנות הרגלי מיינדפולנס . שלב 1 # : החלטה על הצעדים שאתם רוצים לנקוט הצעד הראשון לקרא...
אל הספר