150 גידי איפרגן היפוכם תרצו לטפח . בחירה כזו משמעותה הימנעות זמנית מבחירה בהתנהגות כפייתית או באירועים טראומטיים . בדפוסי התנהגות שליליים או גורמי מכאוב ״קלים״ הכוונה לדוגמה להתמקדות באירועים של אי-הבנה שמעוררים תסכול או רוגז, אך לא לכעס או לזעם עיוור . לחלופין, אפשר לבחור אירועים שבהם הייתה הפגנת שיפוטיות כלפי האחר או שהופגנה כלפיכם שיפוטיות, אך לא גינוי או חרם . 2 . בנוגע לאירועים מהעבר שחזרו ודמיינו מצב שאירע לאחרונה ושבו היו לכם מחשבות שליליות או גורמי מכאוב שהניעו אתכם לפעולה המנוגדת למחשבות או להתנהגות שאותן הייתם רוצים לטפח . התחילו לדמיין את הסביבה שבה התפתח האירוע, האנשים המעורבים, הצבעים, הריחות וכיוצא בזה . הדמיה כזו צריכה להיות חיה ככל האפשר . התחברו לרגשות ולמחשבות המתעוררים לצד התמונות המנטליות העולות בדמיון, התבוננו בהם . בחנו את תוצאותיהם וכיצד הם באים לידי ביטוי באירוע הנוכחי . כעת עימדו על תוצאות האירוע עבורכם . כיצד אתם מרגישים ? קשרו הרגשה זאת עם שמה . היו כנים עם עצמכם : במחשבותיכם אל תיכנסו למגננה או להצדקה עצמית ; אל תנסו לפצות על הרגשות הללו או להתחמק מהם . כעת ...
אל הספר