54 | ממוקדים שלב 1 : חפשו את חוסר הנוחות שקדם להסחת הדעת, תוך התמקדות בגירוי הפנימי . אחת הבעיות השכיחות שאני סובל מהן בזמן כתיבה היא הדחף לחפש משהו בגוגל . קל מאוד להצדיק את ההרגל המגונה הזה כ"מחקר", אבל בתוך תוכי אני יודע שפעמים רבות זו רק דרך לברוח מעבודה קשה . בריקר ממליץ להתמקד בגירוי הפנימי שקדם להתנהגות הלא רצויה, כמו למשל, "תחושת חרדה, הופעה של 1 חשק, תחושת אי שקט, או המחשבה שאנחנו לא מספיק טובים" . שלב 2 : כתבו מהו הגירוי הפנימי בריקר ממליץ לכתוב מהו הגירוי הפנימי, בין שנכנעתם להסחת הדעת ובין שלא . הוא ממליץ גם לציין את השעה ביום, מה עשיתם באותו זמן, ואיך הרגשתם כשהבחנתם בגירוי הפנימי שהוביל להסחת הדעת . מומלץ לעשות זאת "ברגע שאתם נעשים מודעים להתנהגות זו", כיוון שקל יותר לזכור מה הרגשתם באותו רגע . בסוף הספר, בעמוד ,294 תמצאו דף עזר למעקב אחר הסחות דעת, שם תוכלו לציין מהם הגירויים הפנימיים שאתם חווים במהלך היום . אתם יכולים גם להדפיס עותקים נוספים של דף העזר ולשמור אותם במקום נגיש . לדברי בריקר, בעוד שאנשים יודעים בקלות לזהות גירויים חיצוניים, "לוקח זמן ונדרשים כמה ניסיונות ע...
אל הספר