] 151 [ מבוא לאיזון ת סמינים פגיעה בשלב ההירדמות קשורה לרוב לקושי להשקיט את הפעילות המוחית והמחשבות הטורדניות שרצות בראשו של המטופל . יהיו מטופלים שיתקשו להירדם בשעות הלילה ויירדמו בשעות היום דווקא, ככל הנראה משום שבלילה, כשהכול מסביב שקט וחשוך, קשה יותר להשקיט את המחשבות שטורדות את השינה . הטיפול הלא תרופתי בקשיים בהירדמות מתחיל בסדר פעולות שנקראות בשם הכולל "היגיינת שינה" . מטרתן לאפשר למוח להיכנס בהדרגה למצב של שינה על ידי יצירה של התניה בין הפעולות ובין ההירדמות . כלומר המוח יקשר בין סדרת פעולות קבועות המקדימות לשינה ובין ההירדמות, וכך אחרי תקופת "אימון" של ימים או שבועות אחדים, המוח יחל את תהליך ההירדמות עם סיום סדר הפעולות המקדים . פעולות "היגיינת השינה" כוללות : 1 . להחליט על שעת שינה שמתאימה הן לרצון המטופל ולהרגלי השינה הבסיסיים שלו, והן להרגלי השינה של הבית ושל הצוות המטפל הצמוד ( במקרה של עובדים זרים ) , ולהתכוונן לשעה זו בכל ערב, ללא שינוי . 2 . להימנע משתיית משקאות שמכילים קפאין משעות אחר הצהריים ( קפה, תה, קוקה קולה ) . 3 . להוציא שעונים מחדר השינה . 4 . יש להימנע מלעשות ...
אל הספר