48 אורן אֶרגז תרגול קצר : כוונו התראה בטלפון כך שימדוד שלוש דקות מהרגע שתתחילו . שבו באופן ערני ( לא שקועים בכיסא, אך גם לא בדום מתוח ) . הניחו לגוף לנשום באופן טבעי . כעת, הביאו את תשומת הלב לתחושת התנועה של הנשימה באזור הבטן . ראו אם אתם יכולים לשים לב לתחושות שנוצרות שם בזמן הנשימה . אין שום צורך להדגיש את הנשימה כדי ליצור תחושה ברורה, מספיק שתכוונו את תשומת הלב לאזור הבטן . אם תמצאו שתשומת הלב הולכת למקומות אחרים, כמו מחשבות, תחושות אחרות בגוף או קולות מהסביבה, ברגע שתיווכחו בכך, פשוט הזכירו לעצמכם שכרגע, כמידת יכולתכם, כוונתכם לשים לב לתחושת הנשימה באזור הבטן . שבו כך שלוש דקות . אם פעלתם על פי ההנחיות, התנסיתם בתרגול מיינדפולנס, שהוא אחד מארבעה מובנים של המושג, שיפורטו להלן : א . מיינדפולנס כמצב תודעה רגעי - המושג "מצב תודעה" משמש כאן כתרגום של המונח state of mind . מצב תודעה הוא מכלול שמכונן את האופן שבו אני חווה חוויה ברגע נתון . מצב כזה כולל בין היתר תחושות גוף, מחשבות מסוימות, מזג או מצב רוח מסוים, רמת ערנות וריכוז . מצבי תודעה משתנים מרגע לרגע, מושפעים ממה שמתחולל סביבנו ובת...
אל הספר