24 | מיינדפולנס ולמידה חברתית - רגשית בהכשת מורים הנשימה באזור הבטן - אותה תנועה המתרחשת עם כניסתו ויציאתו של האוויר . נסו להניח לנשימה להתנהל בקצב הטבעי בלי לנסות לשלוט בתנועה הזאת, ומקדו תשומת לב מתוך התבוננות סקרנית לאיכותה של הנשימה, כלומר לקִצבּה, עומקה, ואולי גם לתחושות אחרות שהיא יוצרת בסביבת הבטן . אם בשלב מסוים תשמעו קולות או רעשים מן הסביבה או שתעלה בכם מחשבה כלשהי - ברגע שתשימו לב לכך היזכרו, שאתם רוצים לחזור ולשים לב לנשימה באותו אזור בבטן . אם מאוחר יותר ( ואולי אפילו שנייה או שתיים לאחר מכן ) שוב תמצאו שתשומת הלב נדדה למקומות אחרים, השתדלו לא להתרגש או להתרגז מכך . קבלו זאת בהבנה, ושוב הזכירו לעצמכם פעם אחר פעם להחזיר את תשומת הלב לתחושת הנשימה . התיאור שהובא מייצג דרך אחת מיני רבות לתרגול מיינדפולנס . במוקד התרגול, כפי שהוא מומשג היום במקרים רבים, עומדות שלוש פעולות עקרוניות ( פדרמן, 2018 ; 2009 Shapiro & Carlson, ) : תשומת לב : החזרת תשומת הלב אל מה שבחרנו לשים לב אליו . מדובר . 1 בפעולה כמעט מכנית כמו הסטת העיניים להתבוננות באובייקט מסוים . גישה : טיפוח גישה לא - שיפוט...
אל הספר