מדריך תנוחות היוגה (אסאנות)

331 מדריכים ומילונים … מדריך תנוחות היוגה אדהו מוקהא ויראסאנה אדהו מוקהא ויראסאנה אדהו מוקהא סוקאסאנה אדהו מוקהא סוקאסאנה תנוחות יוגה בסיסיות והשפעתן רשימת התנוחות מסודרת בסדר אלפביתי . אדהו מוקהא ויראסאנה ( ראש למטה בתנוחת לוחם ) • יושבים על הברכיים, מפרידים ביניהן ומפשקים אותן למרחק של כ- 50 ס"מ זו מזו . • מצמידים את כפות הרגליים, כך שהבהונות ייפגשו מאחור . • מניחים את הישבן על העקבים ויושבים בצורה נינוחה . • שואפים אוויר, מאריכים את הגו, ועם נשיפת האוויר יורדים לרצפה תוך מתיחת הזרועות והגו לפנים, עד שהראש יגיע לרצפה ( אפשר להניח את הראש והבטן על כרית ) . • מניחים את המצח בנינוחות על הרצפה, מרפים ונושמים . • נשארים בתנוחה בין 30 שניות ל – 5 דקות . השפעתה הבריאותית של התנוחה • מגמישה את מפרקי האגן . • מתקנת עיוותים ברגליים . • מאריכה ומגמישה את עמוד השדרה . • משפרת את זרימת הדם . • מרגיעה ומשקיטה את התודעה . • מקילה מצבי רוח ודיכאון בזמן הווסת . אדהו מוקהא סוקאסאנה ( ראש למטה ברגליים משוכלות ) • יושבים זקופים ברגליים משוכלות ונושמים שלוש נשימות נינוחות . • עם הנשיפה מטים את הגו לפנים,...  אל הספר