יסודות הריפוי השלם … הוליזם כתפיסת חיים 38 יצורים חיים נעים משום שהעדר תנועה גורם להם סבל . בעת פעילות ספורטיבית מומלץ לשאוף לקצב לב של בין % 60 ל – % 90 מהנוסחה : 220 פחות הגיל בשנים . כך, לאדם בן 50 אסור לעבור בעת מאמץ קצב לב של 153 פעימות בדקה : % 90 • ( 170 = 50 - 220 ) . ומאידך, דופק מתחת ל – 102 לא יהיה יעיל לשיפור כושר לב – ריאה שלו . גופנית וליהנות ממנה . התועלת הראשונית של אורח חיים פעיל מבחינה גופנית היא ירידה ברמת הסיכון למחלות לב וכלי דם . עצות לחיים פעילים לעיתים קרובות ההתחלה קשה, אבל ברגע שהפעילות הגופנית נעשית חלק בלתי נפרד מחיי היומיום, יש בה רק רווח והנאה . בחרו פעילות שאתם אוהבים : חשוב לבחור פעילות מסוימת ולנסות להתמיד בה למשך שלושה חודשים לפחות בטרם שופטים את יעילותה . לאחר תקופה זו, אם הפעילות אינה מתאימה, אפשר להחליף אותה ולנסות אחרת, אבל לא לוותר על פעילות בכלל . קבעו לעצמכם מטרות : רצוי לא להיצמד לשגרה או לנוסחה קבועה . חשוב לקבוע מטרות ואתגרים : להגיע להישג גופני מסוים ( "לעשות" מרחק מסוים בזמן מסוים, לאבד מספר קילוגרמים מהמשקל וכדומה ) . עקבו אחרי הישגיכם : כ...
אל הספר