102 חלק א' - קח את גופך לידיים טניס זוגות וגולף - פעילויות ספורט נפלאות בפני עצמן, ונהדרות בשבילך, אבל לא אירוביות . אנחנו מדברים על פעילות רציפה של סבולת, שמעלה את קצב פעילות הלב ומשאירה אותו מוגבר . בסופו של דבר רוב האנשים שנכנסים למשטר הזה יעסקו ארבעה ימים בשבוע באימון אירובי ( ברמות שונות ) ויומיים באימון כוח ( או משקולות ) , אך אנחנו עדיין לא שם . במשך השבועות או החודשים הראשונים - ולנצח לגבי חלק מאיתנו - זה יהיה שישה ימים בשבוע של אירוביקה . רוב הפעילות הזאת תהיה ברמות נמוכות למדי, שבהן אתה מזיע, אך יכול עדיין לדבר בקלות יחסית . זה מה שאנחנו קוראים "אירוביקה ארוכה ואיטית", שבמהלכה הלב פועם בקצב של % 60 עד % 65 מקצב הלב המרבי ( אל תדאג כרגע בקשר לפרטים . . . רק תנסה להבין את העיקרון ) . הסיבה להתחלה עם שישה ימים בשבוע של אירוביקה ארוכה ואיטית היא שרובנו זקוקים, כצעד ראשון, לשפר את יכולתנו להזרים דם בגופנו . יותר מכל דבר אחר, מחזור הדם הוא המפתח לבריאות טובה וליכולת לעשות דברים . הוא שולט ביכולת לקבל דלק וחמצן לשרירים, שם הם נשרפים ליצירת הכוח המאפשר לך להיות פעיל . ועוד דבר - עניי...
אל הספר