בבית - התקהלויות, תורים ועיכובים

מריבות, הרגלים ואיא ממשיכים הלאה ׀ 159 התרגול : כיצד תוכלו להפוך חוויה תזזיתית, מרגיזה או מעצבנת להזדמנות להפעיל את מערכת העצבים הפארא- סימפתטית שלכם ולהרגיש טוב יותר ? במקום להפוך תקלה קלה לדרמה שואבת אנרגיה, בפעם הבאה שתצטרכו להתמודד עם התקהלות, תור או עיכוב כלשהו, נסו לגשת לכך בצורה יותר מודעת . אולי תנסו את התרגול הידוע בשם RAIN" " ( "גשם" ) , ראשי תיבות שנטבעו לראשונה לפני עשרים שנה על ידי המורה למדיטציה מישל מקדונלד . 58 וזוהי משמעותם : Recognize — R — לזהות Accept — A — לקבל Investigate — I — לחקור Non - identify — N — לא להזדהות הצעד הראשון הוא לזהות מה שקורה ברגע זה ממש וכיצד הדבר גורם לכם להרגיש, למשל "הפקק הזה ממש מעצבן ומבזבז לי את הזמן" . זה נשמע פשוט אבל רובנו עוברים ישר למצב של תגובה והאשמה, במקום קודם כול להעריך את המצב . השלב השני כרוך ב קבלה . זה לא אומר שאתם מרגישים בסדר עם המצב שנוצר . זה אומר שאתם מכירים בו ויודעים לקרוא לו בשמו . למשל, "אני ממש כועס / ת ומעוצבנ / ת ! " השלב השלישי הוא חקירת 061׀ מיינדפולנס בעבודה ובבית התחושות המתעוררות בגופכם . מבחינה פיזית, שלב ...  אל הספר