041׀ מיינדפולנס בעבודה ובבית ליצור חיבור ביניהם בנושאים משמעותיים, גם אם רק לכמה רגעים . זהו תרגיל באכילה מודעת הכולל תשומת לב מלאה לחוויה, הן בתוך הגוף והן מחוצה לו . מטרתו לעזור לכם להתחבר לחושים שלכם וכך לאפשר לכם להתמסר ולחוות במלואו את הרגע הנוכחי . התרגול : בחרו חפיסת שוקולד : מריר, לבן, חלב, מה שאתם מעדיפים . פתחו את העטיפה ושאפו את הניחוח . שברו חתיכה ובחנו את הקצוות, הפגמים והמרקם שלה . הכניסו אותה לפה ונסו לתת לה לנוח על הלשון מבלי לנגוס בה . ראו אם אתם יכולים לתת לה להימס ושימו לב לחוויה . אם תשומת הלב שלכם מתרחקת מהשוקולד, החזירו אותה בעדינות, שימו לב לאן היא נדדה . ברגע שהשוקולד יימס, בלעו אותו וחשבו במה הפעולה הזו שונה מהאופן שבו אתם בדרך כלל אוכלים את חטיף השוקולד האהוב עליכם .
אל הספר