83׀ מיינדפולנס בעבודה ובבית חלקם מחוברים ליותר ממכשיר אחד בו-בזמן ! יש כאלה המשתמשים במכשיר שלהם כדי להתעדכן בענייני עבודה, אחרים סתם גוללים או בוהים בו . אז איך תוכלו לנצל את הזמן בצורה מודעת יותר אם אתם נמנים עם אותם אלפי אנשים ונשים שנוסעים לעבודה מדי יום ? האם אתם יכולים לשנות את חוויית הנסיעה שלכם בעזרת מיינדפולנס וליהנות מזריקת מרץ לקראת היום שלפניכם ? התרגול : בחרו לתת לעצמכם הפסקה מהחיבור להפרעה למשך חמש או עשר דקות לכל הפחות . כבו את הטלפון הנייד, הטאבלט, המחשב הנייד — ופשוט היו נוכחים ברגע . עצמו עיניים או הביטו למטה . הרפו מכל מחשבה שצצה וחזרו אל הנשימה שלכם, כשהיא משמשת לכם כעוגן או כנקודת מוקד . כעת התחילו להפנות את תשומת לבכם לחלקים שונים בגופכם . התחילו בכפות הרגליים, למשל, ועלו באיטיות עד לקצה הקודקוד, תוך כדי שאתם נושמים לתוך כל חלקי הגוף . שימו לב לכל תחושה שמתעוררת בכם . ייתכן שתחושו חום, עקצוץ, כאב כלשהו או שום דבר . אחרי כמה דקות, פקחו עיניים . בדקו כיצד אתם מרגישים אחרי פרק זמן קצר של הרפיה .
אל הספר