נפיחות וגזים

190 מערכות הגוף … מערכת העיכול נפיחות וגזים תנוחה המסייעת בשחרור גזים תזונה נכונה ותוספי תזונה • כדאי להיזהר ממזונות הידועים כיצרני גזים : קטניות, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, כרובית, חצילים, צנון וצנונית, בצל, ארטישוק, אבוקדו ותחליפי סוכר כגון פרוקטוז, סוביטול ומניטול . • אם ידועה רגישות למוצרי חלב, יש להימנע מהם או לנסות חלב נטול לקטוז . • מומלץ לאכול לאט, בפה סגור, וללעוס היטב את המזון לפני שבולעים אותו . • כדאי להמתין עם הקינוח בתום הארוחה לפחות חצי שעה, כיוון שאכילת פירות ומתוקים ( סוכרים ) בסמוך לארוחה גורמת לנפיחות וגזים . • כדאי להמעיט בדיבור בזמן אכילה ושתייה . • כדאי להימנע ממשקאות מוגזים, עישון ולעיסת גומי לעיסה . • יש המוצאים תועלת בנטילת טבליות פחם . שווה לנסות . • מומלץ לצרוך כמוסות אצידופילוס, לפחות 3 ביום . זהו חיידק ידידותי לגופנו המאזן את אוכלוסיית החיידקים התוקפניים ; או לשתות "משקה מחייה" ( Rejuvelac , ראו הוראות הכנה בעמ' 147 ) . • כדאי להרבות בשתיית תה, גם שחור וגם ירוק . • עשו שימוש רב בקינמון, הל, זרעי אניס, קינמון, אם בבישול ואם בלעיסה שלהם . פעילות גופנית פעילו...  אל הספר