35 יסודות הריפוי השלם … הוליזם כתפיסת חיים רצוי לנשום דרך האף ולא דרך הפה . תפקיד האף לנשום ותפקיד הפה לאכול ולדבר . האף הוא האיבר המתאים לנשימה כי הוא מסנן ומלחלח את האוויר . לחוש את מגע האוויר, לאחר שחשים במגע זה חוזרים לנשימות נינוחות וטבעיות ) . חשוב : במשך התרגול מנסים להבחין במגע האוויר בדופנות הנחיריים, מבחינים בתחושות השונות בפתחי הנחיריים בעת השאיפה והנשיפה . מבחינים כי בזמן השאיפה חודר אוויר קר, ובזמן הנשיפה יוצא אוויר חם . אפשר להבחין גם כי לעיתים שני הנחיריים מתפקדים, לעיתים נחיר אחד דומיננטי יותר מהאחר . במהלך התרגול נתקלים בקשיים שונים, ראו "קשיים בתרגול הרפיה, ריכוז ומדיטציה", עמ' 46 . משך התרגול : בין עשר דקות לשעה . התבוננות בנשימת הגוף תנאי מקדים לתרגול : מקום נעים להתבודדות שאין בו הסחות דעת . • יושבים בנינוחות, ברגליים משוכלות וגו זקוף . מניחים את כף היד הימנית בתוך כף היד השמאלית כששתי הכפות פונות כלפי מעלה ( ראו "הנחיות לישיבת מדיטציה", עמ' 45 ) . • עוצמים עיניים ומרפים את הפנים . • שמים לב לתהליך הנשימה, מבחינים בשאיפה ובנשיפה . שוהים במודעות זו למשך כמה רגעים . ...
אל הספר